＊唉依家啲後生女＊

呢首rap歌都幾特別，雖然係細路女rap，我想呢首歌對OL的形容係適用於不同年紀的女仕。



5式瑜伽讓辦公室OL全身放鬆動起來

長時間坐在電腦前的OL一族運動時間本來就不多，而且其中大多數的坐姿不正確，這給身體各部位的肌肉帶了更大的壓力，容易造成肌肉勞損。所以呢，小編就給大家介紹了局部放鬆的瑜伽動作，在座位上也可輕鬆做辦公室瑜伽。

一、擴胸式

擴胸運動是我們鍛煉身體的最好方式之一，因為我們工作或學習很多時間都是駝着背的。本式就是教你如何利用一根彈力帶來做擴胸運動，而這種帶子你在體育商店或商店都可以找到。

做法：

1、你可以站着或坐着，兩手緊緊抓住繩子兩側，舉過頭來。

2、把繩子慢向背後移動，並降低它的高度，已達到擴展胸部。保持這種姿勢10―30秒。

如果你的肩膀有什麼不適的地方，就不要做這個動作。

二、聳肩式

由於整天要打字，你的肩膀和頸部需要繃緊伸直，承受着來自於打字的壓力。所以聳肩是放鬆肩膀的不錯方式之一，並且促進上半身血液的循環。

1、你可以站着或坐着，兩手自然下垂。

2、向耳朵聳起肩膀，儘可能地向上擠，保持這個姿勢1―2秒，然後放下來。

重複這個動作8―10次。

三、背部伸展式

你背部的上半部分也可能由於你長時間伏案工作而繃緊容易受損，特別是你經常用肩膀拿電話或經常用鼠標。那麼背部伸直式可能可以幫助你鬆鬆被了。

做法：

1、你可以坐在或站着，平直伸出手來，兩手臂交叉在一起，此時兩手掌就分開距離比較大。

2、 接下來兩手掌合在一起，當你放鬆頭部時候，身軀連着腹部背部一起轉動。

3、 轉動時候不要輕易放開，此時你可想象你是環繞着一個球轉動。

轉身時間保持在10-30秒內，如果你覺得兩手臂扭擰交差在一起不好受，可以只是十指相扣。

四、脊椎扭轉式

長時間坐着也會影響到你的下半身不舒服，會覺得繃緊疼痛。本式可以緩解下半身的繃緊感。

做法：

1、坐在椅子上，兩腳平放在地上，連着腹部輕輕向右扭轉軀體。你可以用你的手幫助增加扭轉幅度。

2、 扭轉時候你要保證感覺得舒適，背部伸直，同時臀部要平穩地坐在椅子上。

保持姿勢到1―30秒，然後換方向重複做同樣動作。

五、軀幹伸展式

即使你很注意了你的坐姿，但你依然會發現自己慢慢有點駝背。這個使你的背部酸痛。而本式可以幫助你伸直放鬆手臂、背上和兩側的肌肉。

1、 你可以站着或坐着，十指交叉相扣。然後儘力往上伸展，儘可能舉到你可以伸展的高度，此時深呼吸。

2、 接下來，呼氣，慢慢張雙手回到原來位置。

重複這個動作8―10次。